Мы связываем переедание с проблемой поведения.
Вроде как: «ем лишнее», «не могу остановиться», «не контролирую себя».
Но если чуть остановиться и посмотреть глубже, почти всегда возникает другой вопрос - а что именно делает для меня еда?
В большинстве случаев еда без голода - это не просто еда. Это способ справляться.

Если просто пытаться «перестать есть», но не понимать, какую функцию это выполняет - возникает ощущение, что у вас забрали что-то важное.
И тогда либо происходит срыв, либо напряжение становится ещё выше.
Поэтому вместо вопроса «как это убрать» важно всегда сначала задать вопрос: «зачем это мне сейчас?»
___________________________________________________________________________

Еда как утешение
Один из самых частых вариантов.
Когда грустно, одиноко, тревожно, тяжело. Еда даёт тепло, ощущение заботы и временное облегчение.
«Мне действительно становится немного легче, но только ненадолго» - так это описывают клиенты. И это действительно так, психика не держалась бы так сильно за неработающий способ.
Иногда так бывает, что еда действительно единственный доступный способ здесь и сейчас себя поддержать.
___________________________________________________________________________

Еда как награда
Очень знакомый многим механизм: «я сегодня много сделал(а)», «день был сложный», «я заслужил(а)».
И тогда еда становится формой похвалы. Не словами и переживанием ощущения «я молодец», а через действие.
___________________________________________________________________________

Еда как контроль
На первый взгляд кажется наоборот, но еда часто связана с контролем.
Например строгие правила питания, подсчёты, ограничения, дают ощущение «я управляю ситуацией». И даже переедание иногда может быть частью этого же цикла:
контроль → напряжение → срыв → снова контроль
___________________________________________________________________________

Еда как переключение
Иногда еда - это просто способ "перезагрузиться" или "выключиться". Когда слишком много мыслей, сильные эмоции, перегруз. Еда помогает отвлечься или занять себя чем-то приятным,
Еда может быть способом остановиться, выдохнуть, отдохнуть (если другого легального способа отдыха для себя нет). И снова - это работает. Хотя и ненадолго.
___________________________________________________________________________

Еда как способ реализовать желание
Нередко еда - это один из способов сделать то что я "хочу".
Когда в жизни все делается из «надо», «правильно» и «так должно быть», то еда может стать почти единственным местом, где есть «хочу».
___________________________________________________________________________

Почему это всё не работает надолго?Потому что еда закрывает только часть потребности.
Например:
- утешает, но не решает одиночество
- даёт паузу, но не снижает общий перегруз
- награждает, но не формирует устойчивую самооценку
И тогда потребность довольно быстро возвращается.

Задайте себе несколько вопросов:

• в какие моменты я чаще всего ем вне голода?
•  что я чувствую до этого?
•  что меняется после?
•  чего мне на самом деле не хватало в этот момент?

Если еда выполняет для вас какую-то функцию - значит, она не случайно занимает такое место в вашей жизни и мыслях.
И задача не в том, чтобы её просто убрать, а в том, чтобы постепенно найти другие способы получать то же самое по сути, но иное по форме. Будь то поддержка, отдых, переключение, признание и т.д.

И да, это очень не просто, потому что психика не очень то любит менять старый привычный работающий механизм на новый непривычный. Поэтому проживать эти периоды так сложно в одиночку и без поддержки того, кто понимает через что вы проходите.

Я собрала большой курс о расстройствах пищевого поведения и сложных отношениях с едой: в курсе 5 часов видеоматериалов, практики, домашние задания и упражнения ведущие к результату. 
Узнать подробнее о курсе